5 Super Quick yoga rutina i poza za bolji san i zašto vam je potrebna (sa video)

Nabavite spremni suočiti bilo koji dan s ovih pet osnovnih joga treninga i poza koje potiču miran san oživjeti tijelo, um i dušu!

Ljudska bića troše 33% svog života spava, a ako je ova aktivnost bila odlučiti kvaliteta života u suvremenom svijetu, indeks kvalitete će biti tužan, istina!

Ogromne količine stresa i tjeskobe zagonetku naše živote osim mnogobrojne fizičke bolesti koje nas muče u našim užurbanog načina života. To dovodi do vrlo slabe kvalitete sna ili sna zajedno, a većina od nas završiti dobivanje mnogo manje od potrebnih osam sati sna svake noći.

Žene su posebno pogođeni nedostatkom sna, kao i nedavne znanstvene studije pokazuju da oni trebaju odmarati više od svojih muških kolega - još najmanje 20 minuta, prema britanskom vodeći spavanja stručnjak, profesor Jim Horne, koji je ujedno i ravnatelj Sleep Research Centre na Sveučilištu Loughborough, Velika Britanija (1).

Učinci nedostatka sna

Glavne nuspojave nedostatka dovoljno odmora ili nedostatka sna uključuju:

Fizički efekti

• Povećane razine stresa
• Oslabljeni imunitet
• Debljanje
• Dijabetes
• Kronične bolesti srca
• Udar
• Brzo starenje

Duševne posljedice

• Depresija
• Anksioznost
• Halucinacije
• Ćudljivost
• Problemi s memorijom
• Smanjenu kognitivnu sposobnost

Jeste li uzimajući dovoljno spavate? Hajde da vidimo!

Dakle, sada da znate što su štetni učinci na duge staze, morate odrediti ako ste pate od nedostatka sna već i poduzeti.

Evo kako - Uzmi ovaj upitnik, a ako je odgovor „da” na više od tri od ovih pitanja, vi ste pate od nedostatka sna! Ali ne brinite, mi ćemo vam reći kako da ispravi to.

Započnimo…

1. Da li se probuditi osjećaj umora?
2. Jeste li više razdražljiv nego što je nekad bila sa svaku sitnicu muči više nego obično?
3. Imate li poteškoća sa spavanjem?
4. Da se probudite često tijekom noći?
5. Da li vam je teško zaspati nakon buđenja tijekom noći?
6. Da li spavaju manje od 7 do 8 sati svake noći?
7. Da li zaboraviti telefonske brojeve i druge stvari koje se nikada ne jednom činilo da je zaboravio prije?
8. Imate li problema u učenju novih stvari u zadnje vrijeme?
9. Jeste li više osjetljiv na prehlade, groznice i infekcije nego što je nekad bila?
10. Imate li problema s koncentracijom i borbu da ostanu fokusirani na više od 5 minuta?
11. Da li često imate zamagljeni vid?
12. Osjećate li se umorno i imaju tendenciju da brže zaspite dok čitate knjigu, odmaranje ili ležeći na kauču ili gledate televiziju?

Kako si prošla? Da li ste dobili dovoljno spavate?

Čitajte na saznati kako yoga može vam pomoći u rješavanju spavanje nevolje...

Spavanje Znanost i joga

Joga i spavanje su dokazali da mogu spojiti putem znanstvenih istraživanja u posljednje vrijeme, a brojke su samo izjava na ono što su drevni Yoga praktičari bili živi primjere; Joga je dokazano lijek za nesanicu (nedostatak sna) i drugih psihičkih i zdravstvenih problema u tijelo, um i dušu.

Nekoliko studija je povezana prednosti yoge za bolji san ciklusa, uključujući posljednjim nalazima istraživanja po Johns Hopkins Medicine, SAD, pokazuje bolje spavati kod pacijenata koji su sudjelovali u osam tjedana yoga programa u odnosu na ne-yoga prakse.

U drugom eksperimentu nedavno objavljenom u časopisu alternativne terapije u zdravstvo i medicinu, istraživači su proučavali učinkovitost joge u liječenju nesanice, a za 12 tjedana, sudionici su joge dva puta tjedno, uz svakodnevne seanse kod kuće. Yoga grupa izvijestio značajna poboljšanja, kako u njihovom fizičkom i mentalno zdravlje.

Joga dolazi na svoje spašavanja! Počnimo s jednostavnim yoga vježba i dobiti na putu do supercharged dana!

Joga za spavanje - 5 uvježbavanje rutina

U sljedećim videa, naći ćete inspiraciju za neke osnovne istezanje i opuštanje yoga rutine pokušati.

Ne zaboravite da pročitate do kraja znati o ostalim izabranim asane posebno korisne za nesanicu i njihove prednosti i mjere opreza prije u praksi!

1) Opuštajući spavanje Joga | Yoga Rješenje - Tara Stiles

Ostvario američki model okrenuo glumac, Tara Stiles je osnivač Strala yoge, što je prikazano kao studija slučaja od strane Harvard Business School. Njen slogan: „Budite jaki, fokusiran i smiješno sretna iznutra prema van” je izuzetno pozitivna i njezina videa su svježa, jednostavna i jasno artikulirana korak po korak.

Tara je također sadržanu The New York Times, Times of India, The Times (UK), au glavnim nacionalnim i međunarodnim časopisima.

Gledajte ovdje

2) Rutinsko Za dubok san | Yoga Rješenje - Tara Stiles

U ovom video, Tara Stiles pokazuje rutinski s naglaskom više na nizu za dubokog sna sa malo naprednijim pozama.

Njeni pokreti tekućina i jasne upute sigurno bi joj instruktor slijediti. Video je sofisticiran, minimalan, i bez ometanja. Vidjevši njezin entuzijazam i optimizam pristup, čini svatko želi učiniti yoga!

Gledajte ovdje

3) Joga za spavanje - 20 minute praksi - po Adriene

Adriene je učitelj joge iz SAD-a, a ona je kao zabavna kao ona je strastveni o jogi. Njezine videa su malo energičan kao ona pokazuje vrlo ukusno jednostavno postavlja se može učiniti da se opustite prije spavanja kako bi se lako pasti u dubok san.

Gledajte ovdje

4) Joga za duboko opuštanje, spavanje, nesanica, tjeskoba i stres reljef - Katrina Repman i Meera Hoffman

Katrina i Meera su obučeni yoga instruktora iz SAD-a, koji je u ovom sveobuhvatnom i dobro napravljen video, dijeliti rutinu osmišljen kako bi pomogao ljudima s problemima spavanja dobiti dobar noćni odmor.

Gledajte ovdje

5) 5 minuta joga rutinu za dobro naspavati | Klasa FitSugar - Chelsea Kruse

Chelsea celebrity fitness instruktor iz uzdisati Spa u SAD-u, u ovo brzo 5 minuta treninga, govori nam kako je točno da se opustite i odmotati naše tijelo u tren oka za savršenim noćnim satima odmora.

Ona je jasan, koncizan i pokazuje poze kao lijepo kao i ona ih objašnjava. Ona pokriva sve osnovne asane za oboje opustiti mišiće i smiruje živčani sustav.

Gledajte ovdje

Pročitajte dalje klikom na pojedinačne asane za više informacija o tome kako je točno svaki poza pogodnosti koje!

1. Marjariasana
2. Bitilasana
3. Adho mukha Svanasana
4. Balasana
5. Supta Baddha Konasana
6. Janů Sirsasana
7. Viparita Karani
8. Paschimottanasana
9. Uttanasana
10. Savasana

Uz ove osnovne asane, od vas će biti dobro na Vašem putu prema dobrom sna i svježi novi dan, svaki dan!

Pratite nas za više savjeta o tome kako napraviti ove asane, klikom na linkove u članku.

Jeste li ikada razmišljali yoga za spavanje ili opuštanje? Kako pomoći? Da li podijeliti svoje komentare i misli s nama.

Mi bi rado čuti od vas!