Zdravlje i wellness

3 učinkovita Yoga poza za liječenje hernija diska

3 učinkovita Yoga poza za liječenje hernija diska

Patite li od bolan bol u leđima? Uzmi olakšanje u činjenici da niste sami! Više od 80 posto odrasle populacije pati od bolova u leđima zbog različitih razloga. Mnogi pate od problema hernija diskova koji se sada češće primijetio i prijavljen od strane ljudi.

Dakle, kako se može liječiti hernija diskova? Joga ima rješenje. Želite li znati više? Nastavi čitati!

Hernija diska - Kratak:

Hernija diska može biti vrlo bolno stanje. To se događa kada su diskovi postavljeni između kralješaka suza, a unutrašnjost diska izlazi. Ovo tlači susjedne živce. U jednostavnijim uvjetima, kada intervertebralnog diska postaju komprimirani i početi izbočiti (hernije) ili u određenim slučajevima puknuti, to uzrokuje ozbiljne bol donjeg dijela leđa (1).

load...

Kada su zadesile s ovim bolnim stanjem, obje noge i leđa su pogođeni. Bol dobiva otežava pokrete i intenzitetu može varirati od jedne osobe na drugu. Kao što je, hernija diska može se pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice, ali lumbalne kralježnice dobiva pogođene u većini slučajeva.

Uzroci hernija diska:

Glavni uzroci su:

  • Degeneracija kralježnice s dobi, trošenje i habanje.
  • Nesreća i rezultanta ozljede.
  • Sportska ozljeda.

Liječenje Opcije za hernija diska:

Postoji nekoliko mogućnosti liječenja koje liječnici sugeriraju za liječenje ovog stanja. Non-kirurški zahvati su pokušali prvi. Lijekovi protiv bolova su dati i promjene u prehrani također se preporuča. Vježbe i joga poza može donijeti značajno olakšanje od bolova, kao što je vidio. Kirurgija je pokušao kao posljednja opcija. Samo jedan od deset su predložili operaciju, a to je učinjeno kada oni ne vide bilo kakav napredak i objaviti cijeli mjesec u tretman (2).

load...

NSAR su često primjenjuje za smanjenje bolova kao i led pakete. Stručnjaci danas preporučuju jogu ojačati leđa. Ovaj oblik vježbanja ne samo da pomaže ojačati leđa, ali je također odličan način da se protežu i držati leđa fleksibilan (3).

Eksperimentalni tretman opcije kao što su endoskopske discektomija i elektrotermičke disk dekompresija može biti predložen za nekih bolesnika (4). No, preporučujemo da se uzme drugo mišljenje prije pribjegavanja takvim planova tretmana, koji se može s vremena na vrijeme učiniti više zla nego dobra.

Zašto Opt Za Joga dobiti reljef iz hernija diska?

Je li joga dobra za hernija diska? Posebni joga poza, kada se izvode pod skrbi i stručni nadzor, može dovesti žrtve hernija diska učinkovite reljef iz bolan boli. Nekoliko joga stručnjaci poput BKS Iyengar preporučio neke posebne joga poza za pacijente s ovim uređajem.

Studije također pokazuju da oni koji pate od hernija diska će uvelike imati koristi od jednostavnih pokreta koji naglašavaju produženje kostiju (5). Kao što već znate, joga ima više vježbe istezanja koje se obvezao dati hernija pacijentima disk golemo olakšanje od akutne boli, dok u isto vrijeme pomoći ojačati kosti u leđima.

Joga za hernija diska:

Postoji dosta joga poza za hernija diska bolesnika koji može donijeti olakšanje od ovog medicinskog stanja. To su Sjedeći Proslijedi Bend, Locust poza, Cobra poza, most i Camel Poza. Nekoliko obrnuti yoga poza kao podlaktica Stand i rame stand također može biti dobra za pacijente.

1. Deva Poza:

  1. Da biste dobili u deve poza, kleknuti na pod i onda držati obje ruke na bokove.
  2. Gornji dio stopala bi trebala biti na tepih. Sada, produljiti vaše kralježnice.
  3. Polako savijte unazad dok je stavljanje ruke na svojim petama.
  4. Pruži vrat i saviti glavu unazad.
  5. Zatim gurnite obje ruke na nogama.
  6. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

2. Locust Poza:

Ova poza pomaže stimulirati cirkulaciju krvi i poboljšava fleksibilnost.

  1. Isprva, leže na podu na trbuhu. Koristite mekanu padding ako je potrebno.
  2. Ruke trebaju biti rastegnut uz tijelo. Odmorite vaše čelo i lice na podu.
  3. Kao što udišete, podignite prsa, glavu, ruke i noge od tla.
  4. Osigurajte noge su ravne i ruke ostaju stan na bočnim stranama.
  5. Dalje, raširila prstima i prstima. Usredotočite se na udisanje.
  6. Ostanite u ovoj pozi nekoliko sekundi.

3. Cobra Poza:

To natrag savijati vježba jača ramena, ruke i proteže mišiće na prednjem dijelu trupa.

  1. Ležati na podu s oba dlana ravne i drže ispod ramena.
  2. Noge vrhovi moraju biti ravne na podu.
  3. Zatim se uključe trbušne mišiće izvlačenjem pupak unutra i opušta zdjelici sekciju.
  4. Sada, pritisnite dlanove i raširila prste.
  5. Donesite ramena unatrag.
  6. Zatim gurnite svoje tijelo gornji dio s površine i držati se uspravi vašim rukama.
  7. Noge, bokovi i noge treba biti posađeno čvrsto na tlu.
  8. Nagnite bradu prema gore i podignite prsa.
  9. Ostanite u ovoj pozi za nekoliko sekundi.

Kako koristiti joga poza za ublažavanje boli:

Unatrag savijanje joga poza pomoć u jačanju svoje stražnje ligamenata, kao i mišiće koji drže oštećeni disk u svom položaju. Redovita praksa takva joga poza pomoć u izradi kralježnice stabilna i fit.

Da biste dobili reljef iz akutne boli uzrokovane disku, asane poput makarasana i matsyakridasana može suditi. Možete ih isprobati u krevetu. Oni mogu smanjiti pritisak na oštećenih živčanih korijena. Kao što je bol smanjuje, možete prebaciti na zaostalim savijanja joga poza, kažu stručnjaci. Kad je bol manja, možete početi raditi Bhujangasana ili Cobra poza. Nakon nekog vremena, također možete probati joga poza kao Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana i Dhanurasana. Nakon prakticiranja poze, što je potrebno za odmor u shavasana. U idealnom slučaju, trebali prakticirati ove poze u jutarnjim satima.

Nakon što su s hernija diska dijagnosticira, možete početi s jednostavnim joga poza poput onih gore navedenih. Međutim, za prvih nekoliko mjeseci, naprijed savijanje poze ne bi trebalo suditi kao to može učiniti stanje moglo pogoršati. Isto tako, trebali biste se suzdržati od pokušaja prekriženih nogu sjedenje položaja kao što može dovesti do pritiska na korijen živca.

Izrada promjene u prehrani:

Dok je trenirao joga poza može vam donijeti olakšanje od bolova uzrokovanih hernija diskova, morate gledati svoje prehrane. Polu-čvrsta dijeta koja ima dosta povrća je vrlo poželjno. Izbjeći imaju previše mesa, mastima jela i jaja za to vrijeme.

Mjere opreza:

Trebali bi se držati preporučenih yoga poza i sigurnije vježbe tijekom perioda oporavka. Trenirao i veteran fizički terapeut može vam pomoći u svladavanju pravilnu tehniku ​​vježbanja. Također možete posegnuti za DIY, satove joge i video tutoriali za tu svrhu. Dok su sigurnije joga poza nije vjerojatno da će izazvati bilo koji problem, ako osjećate bol se pogoršava od pozi, prestati raditi.

Jeste li ikad pokušali yoga za hernija diska reljef? Ne samo da će joga pomažu liječiti bol uzrokovana hernija diska, ali će također dati olakšanje od druge simptome kao što su trnci i / ili utrnulost u nogama i leđima. Pokušajte joge pod nadzorom stručnjaka, a vi ćete se osjećati puno manje umorni i mogu dobiti osloboditi od akutne boli u kojem trenutku na sve!

Kako je ovaj post pomogao? Recite nam komentiranjem u polje ispod!

load...