12 Yoga vježba da biste dobili bedra i kukove u obliku

S obzirom na naše sjedilačkog načina života i manjak vježbe, mi imaju tendenciju da se akumulirati masnoće u bokovima i bedrima. To nas čini osjećati neprivlačno. No, brige ne! Evo nekoliko osnovnih asane u yoga za smanjenje bokove i bedra. Pravilan kombinacija prehrane i joga može smanjiti masnoće u tim područjima problem.

Joga Za bokovima i bedrima

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janů Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasaña
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Također poznat kao - Stolica poza

Prednosti - Ova asana stimulira mišiće u nogama, posebno kukova i bedara. Sjedeći na stolcu je lako, ali kada sjedite na zamišljenoj stolici, vaši mišići se vrši kao i oni drže utvrdu za svoje tijelo. Vaše tjelesne težine počiva na nogama, posebno na mišiće kukova i bedara. To ne samo tonovi noge i izgrađuje mišiće, ali jača područje previše.

Kako to učiniti - stajati uspravno u Tadasana. Lagano savijte koljena i spustite stražnjicu kao da sjedi na zamišljenoj stolicu. Udahnite i ispružite ruke iznad glave. Držite poza za nekoliko sekundi kao te držati protok daha ide. Izdanje.

Liječenje Savjet - Slušajte svoje tijelo. Ako ste početnik, spustite kukove samo onoliko koliko možete, ali postupno povećavati. Nakon što se ugodno osjeća u pozi, mogli puls malo povećati intenzitet i protežu u mišićima.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Utkatasana

Povratak na TOC

2. Virabhadrasana II

Također poznat kao - ratnik poza II

Prednosti - Ova asana radi na nogama sigurno, ali posebno na unutarnjim bedrima. Na početku, to poza može izgledati jednostavno, ali to radi na mišiće koji ne dobivaju pažnju kada smo pokrenuti naše svakodnevne. Najbolji dio je da su obje noge dobiti drugačiji trening u isto vrijeme, tako da se više mišićnih skupina ciljano s ovim asana.

Kako to učiniti - Proširite svoje noge kao da su malo više od hip-širini ramena. Twist desnu petu s prstima pokazuje prema van, i koristiti lijevu petu da se masu. Luk svoje lijeve peta mora biti u skladu sa svojim desnom nogom. Spustite kukove, a zatim zrače energiju kao što ispružiti ruke, kao da su u skladu sa ramenima. Pretvorite svoj pogled prema naprijed i držite pozu s integritetom. Dišite sporo i jaka dok držite poza, a zatim otpustite. Ponovite na drugoj strani.

Liječenje Savjet - Za najbolje rezultate, proširiti protežu svoje noge i spustite zdjelicu. Provjerite jeste li zadržati ravnotežu i integritet.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Virabhadrasana II

Povratak na TOC

3. Natarajasana

Također poznat kao - Lord Of The Dance poza

Prednosti - hip flexors se stimuliraju i protegnuo u ovoj vrlo graciozan držanje. Oba su unutrašnji i vanjski bedra mišiće su radili na. Ova asana jača noge kao tijelo balansira na jednoj nozi. Desno od zdjelice do stopala, svaki mišić na nozi je zategnuta i rastegnuta. Vaši bokovi su otvorili, a svi energetski blokovi u nogama su pustili. Cirkulacija krvi u nogama je poboljšana, što daje svjež dotok kisika i hranjivih tvari u njima.

Kako to učiniti - Stanite Tadasana. Podignite desnu nogu i ljuljačka ga iza tako da desnu nogu je paralelno na tlo. Savijati koljeno, doći svoju desnu ruku na desnu nogu i rastezanje. Nakon što se smiri, istegnite lijevu ruku naprijed. Ti bi mogao držati dlanove ispruži ili preuzeti Gyan mudra. Pogledajte svoje lijeve ruke. Držite poza za nekoliko sekundi dok traje dugo, duboko udahnite. Otpustite i ponovite na drugu stranu.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Natarajasana

Povratak na TOC

4. Ustrasana

Također poznat kao - Camel Poza

Prednosti - Ova asana sjajno otvara svoj prsni mišići i hip flexors. On također tonovi sve udove, posebno bedra. Ova asana radi na prednjem dijelu tijela, tako da se mišići u frontalnom bedra se temeljito tonirana i stimulira.

Kako to učiniti - Sjednite u Vajrasana. Podignite kukove i podići vaše tijelo tako da su hip mišiće i tele mišiće su okomite. Otvorite prsa i zasjesti. Ostvarite svoje ruke za noge, pazeći vaše ruke su ispružena. Nježno spustite glavu kao te pogled na leđima. Držite pozu kao što se dugo i duboko. Izdanje.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Ustrasana

Povratak na TOC

5. Upavistha Konasana

Također poznat kao - Sjedeći Wide nogu naprijed Fold

Prednosti - Ova asana radi nevjerojatno dobro na gornjem dijelu nogu. Osim što im dobar protežu, to radi na puno zanemaruje unutarnje strane bedara. Ona gradi snagu i fleksibilnost.

Kako to učiniti - Sjednite u Dandasana. Protegnuti noge kao širok kao što možete. Zatim donijeti svoje dlanove na sredini. Ako ste dovoljno fleksibilni, savijati svoje tijelo i postići svoju glavu na tlo. Ako ne, savijte koljena i neka tvoja glava visi. Udahnite nekoliko puta, a onda se polako vratiti i donijeti noge zajedno.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Upavistha Konasana

Povratak na TOC

6. Janů Sirsasana

Također poznat kao - glave do koljena poza

Prednosti - the Janů Sirsasana radi na povećanju fleksibilnosti u bedra i kukova. Mišići se pruži, a tu je i povećanje cirkulacije krvi. To hrani mišiće i čuva područje zdrava. Ova asana pomaže ojačati noge previše.

Kako to učiniti - Preuzeti Dandasana. Savijte lijevo koljeno tako da je lijeva noga se stavlja na desno bedro. Ispružite ruke prema gore, savijte trup, i posegnuti za nogom sa svojim rukama. Udahnite u svoje pravo trbuh. Držite i otpustite i ponovite s drugom nogom. Iako ste trebali dirati glavu na svoje koljeno u ovom asana, što je još važnije u ovoj pozi drži leđa ravno.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Janů Sirsasana

Povratak na TOC

7. Baddha Konasana

Također poznat kao - postolar poza, leptir poza, Bound kut poza

Prednosti - Ova asana je nevjerojatna hip otvarač. To također povećava raspon pokreta u kukovima. Vaš unutarnji bedrima se pruži i zategnuta, a mršavi masa se gradi. Ova asana u osnovi radi na svojim bokovima i bedrima i čini čuda za njih.

Kako to učiniti - Sjednite na tepih s nogama ispružena. Savijte koljena i dovesti vaše noge do centra. Pridružite se svojim nogama, i ispraviti leđa. Držite stopala sa svojim dlanovima. Sada, gurati svoje koljena prema dolje na zemlju, koliko god je moguće. Držite poza za nekoliko sekundi i objavljivanja.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Baddha Konasana

Povratak na TOC

8. Malasaña

Također poznat kao - Vijenac poza

Prednosti - the Malasaña je još jedan poza koja djeluje uglavnom na nogama, posebno na bokovima i bedrima. To poboljšava cirkulaciju krvi i osigurava dobar protežu u kukove i bedra. Ona širi kukove i daje nožnim mišićima veliku snagu i fleksibilnost.

Kako to učiniti - čučnuti na pod, pazeći noge su zajedno, i stražnjica su od poda. Ako ste zadovoljni, podignite svoje tijelo na vrhovima stopala. Pridružite dlanove na sredini, a ostatak svoje laktove blago na strane koljena. Push vam koljena s koljena kao širok kao moguć. Držite pozu za najmanje tri udisaja. Izdanje.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Malasaña

Povratak na TOC

9. Navasana

Također poznat kao - Naukasana, vez poza

Prednosti - Kad prakticirate ovu asane redovito, ona se seli izvan svog tijela, tj organa, živaca, kostiju i mišića, te prodire u samu srž vašeg bića. Kao što uravnotežiti svoju tjelesnu težinu na stražnjici, tvoje biće drhti u početku. No, puno snage i odlučnosti je izgrađen u roku od nekoliko sekundi suspenzije. Tu je i velik napredak u krvotok, a vaše noge dobiti dobar protežu.

Kako to učiniti - Sjednite u Dandasana. Zatim, podignite noge od tla. Kada ste uspjeli uravnotežiti, podignite ruke od poda, a protežu ih ispred vas. Rad na stvaranju „V” sa svojim gornjeg i donjeg dijela tijela. Dišite dugo i duboko. Izdanje.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Navasana

Povratak na TOC

10. Salabhasana

Također poznat kao - Locust poza, Grasshopper poza

Prednosti - To je učinkovit yoga vježbe za smanjenje bokove i bedra, također radi i na mnogim drugim dijelovima tijela. Ona jača noge i poboljšava protok krvi. Vaši bokovi i bedra (noge, u cjelini) i dalje jaka, fleksibilan, te u dobrom zdravlju.

Kako to učiniti - Lezite na trbuh i podignite noge od mat, desno od bokova. Ispružite ruke iza sebe i podignite prsa s poda. Podignite bradu i postavite svoj pogled prema naprijed. Držite pozu i udahnuti nekoliko puta prije nego što otpustite.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Salabhasana

Povratak na TOC

11. Setu Bandhasana

Također poznat kao - most poza

Prednosti - Ova asana poboljšava cirkulaciju krvi. Povišeni kukovi provesti dobar protežu. Mišići su stimulirane i zategnuta, a svaka energija je slomljena i izdana.

Kako to učiniti - laže stan na leđa i savijte noge u koljenima. Nježno podignite kukove i leđa s poda. Ispravite ramena i ispružiti ruke, tako da dođu do svoje noge. Dišite dugo i duboko. Držite poza za nekoliko sekundi i objavljivanja.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: setu Bandhasana

Povratak na TOC

12. Ananda Balasana

Također poznat kao - Sretan Dječji Poza, Dead Bug poza

Prednosti - Ova asana je jedna od najboljih poza u joga za bokove i bedra. To radi na otvaranju svoj hip joint. Vaši flexors su elastična, a svi unutarnje strane bedara mišići se pruži i stimulirana. Ova asana radi na mišiće leđa previše, što obično nije radio na. Najbolji dio o ovoj pozi je da, dok ste u njemu, možete voditi istezanje i naći ono što se osjeća dobro.

Kako to učiniti - laže stan na leđa. Podignite noge od poda, da ih savijanja u koljenima. Ispruži svoje ruke i držite lukove stopala. Protegnuti noge korištenjem potporu svoje ruke. Držite koljena savijena, ali ih možete savijati, dok ste u pozi. Držite pozu kao što kretati i savijati za nekoliko sekundi. Otpustite i opustiti.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Ananda Balasana

Povratak na TOC

Jeste li ikada pokušao bilo koji od tih yoga asane za smanjenje bokovima i bedrima? Imajući noge rastegnut i elastična je izuzetno važno. Možda se žale oni kukovi se masti, ali kad se mišići nisu radili na, to može dovesti do ozbiljnijih problema. Nemojte čekati da dugo! Upuštati se u yogi. Zabavite se kao što ste ojačati bedra i bokove i izgraditi tu lean mišića.