Zdravlje i wellness

10 zadivljujućih vježbi disanja za opuštanje

10 zadivljujućih vježbi disanja za opuštanje

Stres je postao nezamjenjiv dio današnjeg života. Ona često postaje razoran i ometa stanju ravnoteže našeg živčanog sustava, a time utječu na naše zdravlje i blagostanje. U takvim situacijama, vježbe disanja može nam pomoći neizmjerno u vraćanju ravnoteže našeg živčanog sustava i postizanje optimalne opuštanje.

Top 10 Tehnike disanja za opuštanje:

Pogledajte top 10 tehnika disanja za opuštanje koji se spominju u nastavku:

1. Duboko Ili trbuhu disanja:

Poznato je da je najučinkovitiji tehnika disanja za preuzimanje kontrole nad naš živčani sustav i održavanju razine stresa niska. Vježbanje je to samo 10 minuta dnevno može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i srčanog ritma gotovo trenutno.

load...
  1. Sjednite ravno na pod i stavite ruke na prsa i trbuh jednog po jednog.
  2. Početak udisanjem kroz nos, a izdisati kroz usta. Možete osjetiti kako se ruka držati na vašem trbuhu raste zajedno s kontrakcija trbušnih mišića, dok se s druge strane ne pomiče toliko.
  3. Pokušajte disati u zrak što je više moguće, tako da vaše tijelo je uz puno svježeg kisika i držati računajući polako dok izdišete.

2. Poticanje dah ili Bellows dah:

To je modificirana verzija određene joga vježbe disanja. To daje naša vitalna energija značajan poticaj i povećava našu svijest u velikoj mjeri.

  1. Sjednite udobno na pod i početi disanje kroz nos brzo. Usta moraju biti zatvorena, ali budite sigurni da je opuštena dovoljno.
  2. Pokušajte završiti ciklus 3 dah-ins i dah-outa svaki drugi. Nastavi normalno disanje nakon završetka svakog ciklusa. Nastaviti proces do 15 sekundi u početnoj fazi. Zatim se povećati za 5 do 10 sekundi kao i ti ići naprijed.
  3. Trajanje udisaja i izdisaja treba biti kratak, ali jednaki. To će premjestiti dijafragmu vrlo brzo baš kao „mijeha”

3. Jednako disanje ili Sama vritti:

To je vrsta uravnotežen tehnika disanja koje treba prakticirati svake noći prije odlaska u krevet. To čini naš um slobodan od utrke misli, čime ga smiruje i poboljšava san.

  1. Pronađite mjesto gdje možete udobno sjediti imajući vaše kralježnice ravno.
  2. Sada, start disanja i disanja kroz nos, a računajući od 1 do 4 svaki put. Nakon što majstor osnovne pranayamu, ide za malo veće broji tj, 6 ili 8 za svaki dah.
  3. To jednako ili uravnotežen brojanje će odoljeti svog prirodnog disanja u određenoj mjeri, čime umirujuće na živčani sustav, poboljšava fokus i smanjuje stres.

4. Opuštajući dah ili 4 - 7 - 8 Vježba:

To je jedan od najjednostavnijih tehnika disanja koja se može prakticirati u bilo koje vrijeme bilo gdje za tranquilizing živčani sustav i borave opušteno. To je suptilna početne efekte, a koje su istaknute kao što ste ga svladati.

load...
  1. Počnite s sjedi ravno i sadnju vrh vašeg jezika na gornje nepce ovim odmah iza zuba. Mora biti tu za ostatak vremena.
  2. Skupite usne malo i disati u potpunosti kroz usta. Kao zrak prolazi oko jezika, to može zvučati „whooshhh”.
  3. Sada, udahnite kroz nos, držeći usta zatvorena, a računajući od 1 do 4 tiho.
  4. Držite na zrak i brojati od 1 do 7 polako i odmjereno.
  5. Na kraju, izdahnite kroz usta, a računajući 1 do 8 i stvaranje zvuka „whooshhh” još jednom.
  6. Ponovite cijeli ciklus za ukupno 4 puta.

5. Progresivno opuštanje:

Kada je u pitanju osjećaj opušteno pravo od glave do pete, to vježbe disanja radi najbolje. Međutim, pobrinite se da ne dobiješ vrtoglavicu, dok je trenirao u pokretu.

  1. Sjednite na pod držeći svoju kralježnicu uspravno i zatvorenih očiju. Počnite polako i duboko disanje kroz nos.
  2. Sada, usredotočiti na napinjanje i opuštanje raznih mišićnih skupina vašeg tijela jedan po jedan. Vi svibanj početi s nogu i nožnih prstiju i ići postupno.
  3. Udahnite i zadržite dah brojeći do 5, a napinjanje mišića i učiniti upravo suprotno, dok ih opušta.

6. Dah Brojanje:

To je u osnovi dio Zen prakse u kojoj se ritam i intenzitet udisaja varirati s vremena na vrijeme. Međutim, cijeli tehnika je prilično jednostavno i lako.

  1. Sjednite uspravno na podu naginjući glavu malo naprijed i držeći oči zatvorene.
  2. Udahnite duboko nekoliko puta, a zatim, izdahnite, naravno. To mora biti sporo i tiho postupak.
  3. Dok izdišete zrak iz nosa, računati „One” tiho. Ponovite cijeli korak i broj „dva”, a disanje se ovaj put. Na taj način, držati koji se povećava brojanje do „pet” i završiti jedan ciklus vježbanja.

7. Alternativni nozdrva disanje ili Nadi Shodhana:

Prema riječima stručnjaka, ova metoda disanja može „očistiti kanale” i povećati našu pozornost. Također je poznato da se povezuju obje strane našeg mozga, a time balansiranje svoje aktivnosti učinkovito.

  1. Sjednite na pod u meditativnom pozi (sukhasana ili padmasana ili nešto slično) koji je udoban za vas.
  2. Stavite palac svoje desne ruke na desnu nosnicu i čvrsto pritisnite. U međuvremenu, udahnite kroz lijevu nosnicu.
  3. Zatim, stavite prsten na prst svoje desne ruke na lijevu nosnicu i pritisnite čvrsto. Uklonite svoj desni palac iz vašeg desnu nosnicu i polako puštanje zraka kroz njega.

8. Lubanja Shining dah ili kapalabati:

To je usmjerena na našem trbuhu kao trebamo izdahnuti nasilno iz našeg donjeg trbuha tijekom prakse. To je omamio cijelim svojim tijelom, koje nas na kraju energizira više na učinkovitiji način.

  1. Baš kao i prethodne tehnike, sjesti u meditativna poza koje vam se najviše sviđa. Držite oči zatvorene.
  2. Početak disanja polako. Uvjerite se da je korak udisanja je dovoljno dugo.
  3. Čim ste gotovi s njim, početi disanje se brzo i snažno. Izdisaji mora biti izrađen od donjeg dijela trbuha.
  4. Možete ponoviti cijelu stvar svakih 1 do 2 sekunde i provesti i do 10 puta, kao što svladati tehniku.

9. Kompletan Dah:

Budući da je „potpuni” dah tehnika, ona se vrti oko korištenja cjeline naših pluća. Kao rezultat toga, naše tijelo je osigurana odgovarajuća kisikom, što čini njegovu opuštanje odgovora šaptač.

  1. To se može podijeliti u 3 faze i morate disati na dijafragmu, srednje grudi i gornjeg dijela prsnog područja, odnosno u njima.
  2. U prvoj fazi, rebra šire u stranu malo i gornji dio želuca raste.
  3. U drugoj fazi, rebra napuhati na strane još jednom. Kao rezultat toga, područje ispod pazuha diže.
  4. U trećoj fazi, kosti dojke ide gore malo.
  5. Zrak treba izdahnuo obrnutim smjerovima u svakoj od tih 3 faze.

10. Predstavljanje Vizualizacija:

Pa, kao što ime sugerira, ova tehnika se može prakticirati bilo s vođeni od terapeuta ili slijedeći nekakav snimljenih uputama. Obično, to vam je potrebno da se usredotočite na određenu sliku, što je ugodan po prirodi i ima pozitivne dojmove. Držite se polako i duboko disanje u isto vrijeme. To će iskorijeniti sve vrste negativnih misli i pomoći da postignete svjesnost o pravilnom izvršenju.

Dakle, što je jedan od njih želite vježbati za dovođenje razinu stresa dolje? Javite nam ostavljajući komentar ispod.

load...