Stres je postao nezamjenjiv dio današnjeg života. Ona često postaje razoran i ometa stanju ravnoteže našeg živčanog sustava, a time utječu na naše zdravlje i blagostanje. U takvim situacijama, vježbe disanja može nam pomoći neizmjerno u vraćanju ravnoteže našeg živčanog sustava i postizanje optimalne opuštanje.
Top 10 Tehnike disanja za opuštanje:
Pogledajte top 10 tehnika disanja za opuštanje koji se spominju u nastavku:
1. Duboko Ili trbuhu disanja:
Poznato je da je najučinkovitiji tehnika disanja za preuzimanje kontrole nad naš živčani sustav i održavanju razine stresa niska. Vježbanje je to samo 10 minuta dnevno može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i srčanog ritma gotovo trenutno.
load...
- Sjednite ravno na pod i stavite ruke na prsa i trbuh jednog po jednog.
- Početak udisanjem kroz nos, a izdisati kroz usta. Možete osjetiti kako se ruka držati na vašem trbuhu raste zajedno s kontrakcija trbušnih mišića, dok se s druge strane ne pomiče toliko.
- Pokušajte disati u zrak što je više moguće, tako da vaše tijelo je uz puno svježeg kisika i držati računajući polako dok izdišete.
2. Poticanje dah ili Bellows dah:
To je modificirana verzija određene joga vježbe disanja. To daje naša vitalna energija značajan poticaj i povećava našu svijest u velikoj mjeri.
- Sjednite udobno na pod i početi disanje kroz nos brzo. Usta moraju biti zatvorena, ali budite sigurni da je opuštena dovoljno.
- Pokušajte završiti ciklus 3 dah-ins i dah-outa svaki drugi. Nastavi normalno disanje nakon završetka svakog ciklusa. Nastaviti proces do 15 sekundi u početnoj fazi. Zatim se povećati za 5 do 10 sekundi kao i ti ići naprijed.
- Trajanje udisaja i izdisaja treba biti kratak, ali jednaki. To će premjestiti dijafragmu vrlo brzo baš kao „mijeha”
3. Jednako disanje ili Sama vritti:
To je vrsta uravnotežen tehnika disanja koje treba prakticirati svake noći prije odlaska u krevet. To čini naš um slobodan od utrke misli, čime ga smiruje i poboljšava san.
- Pronađite mjesto gdje možete udobno sjediti imajući vaše kralježnice ravno.
- Sada, start disanja i disanja kroz nos, a računajući od 1 do 4 svaki put. Nakon što majstor osnovne pranayamu, ide za malo veće broji tj, 6 ili 8 za svaki dah.
- To jednako ili uravnotežen brojanje će odoljeti svog prirodnog disanja u određenoj mjeri, čime umirujuće na živčani sustav, poboljšava fokus i smanjuje stres.
4. Opuštajući dah ili 4 - 7 - 8 Vježba:
To je jedan od najjednostavnijih tehnika disanja koja se može prakticirati u bilo koje vrijeme bilo gdje za tranquilizing živčani sustav i borave opušteno. To je suptilna početne efekte, a koje su istaknute kao što ste ga svladati.
load...
- Počnite s sjedi ravno i sadnju vrh vašeg jezika na gornje nepce ovim odmah iza zuba. Mora biti tu za ostatak vremena.
- Skupite usne malo i disati u potpunosti kroz usta. Kao zrak prolazi oko jezika, to može zvučati „whooshhh”.
- Sada, udahnite kroz nos, držeći usta zatvorena, a računajući od 1 do 4 tiho.
- Držite na zrak i brojati od 1 do 7 polako i odmjereno.
- Na kraju, izdahnite kroz usta, a računajući 1 do 8 i stvaranje zvuka „whooshhh” još jednom.
- Ponovite cijeli ciklus za ukupno 4 puta.
5. Progresivno opuštanje:
Kada je u pitanju osjećaj opušteno pravo od glave do pete, to vježbe disanja radi najbolje. Međutim, pobrinite se da ne dobiješ vrtoglavicu, dok je trenirao u pokretu.
- Sjednite na pod držeći svoju kralježnicu uspravno i zatvorenih očiju. Počnite polako i duboko disanje kroz nos.
- Sada, usredotočiti na napinjanje i opuštanje raznih mišićnih skupina vašeg tijela jedan po jedan. Vi svibanj početi s nogu i nožnih prstiju i ići postupno.
- Udahnite i zadržite dah brojeći do 5, a napinjanje mišića i učiniti upravo suprotno, dok ih opušta.
6. Dah Brojanje:
To je u osnovi dio Zen prakse u kojoj se ritam i intenzitet udisaja varirati s vremena na vrijeme. Međutim, cijeli tehnika je prilično jednostavno i lako.
- Sjednite uspravno na podu naginjući glavu malo naprijed i držeći oči zatvorene.
- Udahnite duboko nekoliko puta, a zatim, izdahnite, naravno. To mora biti sporo i tiho postupak.
- Dok izdišete zrak iz nosa, računati „One” tiho. Ponovite cijeli korak i broj „dva”, a disanje se ovaj put. Na taj način, držati koji se povećava brojanje do „pet” i završiti jedan ciklus vježbanja.
7. Alternativni nozdrva disanje ili Nadi Shodhana:
Prema riječima stručnjaka, ova metoda disanja može „očistiti kanale” i povećati našu pozornost. Također je poznato da se povezuju obje strane našeg mozga, a time balansiranje svoje aktivnosti učinkovito.
- Sjednite na pod u meditativnom pozi (sukhasana ili padmasana ili nešto slično) koji je udoban za vas.
- Stavite palac svoje desne ruke na desnu nosnicu i čvrsto pritisnite. U međuvremenu, udahnite kroz lijevu nosnicu.
- Zatim, stavite prsten na prst svoje desne ruke na lijevu nosnicu i pritisnite čvrsto. Uklonite svoj desni palac iz vašeg desnu nosnicu i polako puštanje zraka kroz njega.
8. Lubanja Shining dah ili kapalabati:
To je usmjerena na našem trbuhu kao trebamo izdahnuti nasilno iz našeg donjeg trbuha tijekom prakse. To je omamio cijelim svojim tijelom, koje nas na kraju energizira više na učinkovitiji način.
- Baš kao i prethodne tehnike, sjesti u meditativna poza koje vam se najviše sviđa. Držite oči zatvorene.
- Početak disanja polako. Uvjerite se da je korak udisanja je dovoljno dugo.
- Čim ste gotovi s njim, početi disanje se brzo i snažno. Izdisaji mora biti izrađen od donjeg dijela trbuha.
- Možete ponoviti cijelu stvar svakih 1 do 2 sekunde i provesti i do 10 puta, kao što svladati tehniku.
9. Kompletan Dah:
Budući da je „potpuni” dah tehnika, ona se vrti oko korištenja cjeline naših pluća. Kao rezultat toga, naše tijelo je osigurana odgovarajuća kisikom, što čini njegovu opuštanje odgovora šaptač.
- To se može podijeliti u 3 faze i morate disati na dijafragmu, srednje grudi i gornjeg dijela prsnog područja, odnosno u njima.
- U prvoj fazi, rebra šire u stranu malo i gornji dio želuca raste.
- U drugoj fazi, rebra napuhati na strane još jednom. Kao rezultat toga, područje ispod pazuha diže.
- U trećoj fazi, kosti dojke ide gore malo.
- Zrak treba izdahnuo obrnutim smjerovima u svakoj od tih 3 faze.
10. Predstavljanje Vizualizacija:
Pa, kao što ime sugerira, ova tehnika se može prakticirati bilo s vođeni od terapeuta ili slijedeći nekakav snimljenih uputama. Obično, to vam je potrebno da se usredotočite na određenu sliku, što je ugodan po prirodi i ima pozitivne dojmove. Držite se polako i duboko disanje u isto vrijeme. To će iskorijeniti sve vrste negativnih misli i pomoći da postignete svjesnost o pravilnom izvršenju.
Dakle, što je jedan od njih želite vježbati za dovođenje razinu stresa dolje? Javite nam ostavljajući komentar ispod.
load...