14 bitnih vitamina i minerala za brži rast kose

Iako su mnogi od nas san flaunting sjajnoj dug i obiman kosu, postižući to može biti težak zadatak. Broj salon tretmana, mjere te će morati poduzeti kako bi ga zaštitili od oštećenja, a da ne spominjem, količina vremena koju će morati provesti ga raste na prvom mjestu bi vas voziti krajem strpljenju.

Ali samo davanje važnosti za vanjsku njegu stavlja veliku rupu u njegu kose režim. Prilikom posjete svoj frizerski salon, brige za kosu, i biti strpljiv su svi važni, često zaboravljamo da smatraju pitanje prehrane.

Istina je kad kažu da je zdrava kosa je znak dobrog zdravlja, jer dobro zdravlje i kosa su i rezultati uravnoteženu prehranu koja vas opskrbljuje s pravim količinama ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, minerala, vlakana i vode.

Kada je riječ o kosi, tri najvažnije hranjive tvari su proteini, vitamini, minerali. Njihov unos u odgovarajuće proporcije će osigurati brz i zdrav rast kose. Pravo dijeta je 90% onoga što vam je potrebno za dugu i prekrasnu kosu koju sanjati.

Koji su najbolji vitamini, minerali i proteini za rast kose?

1. Vitamin A
2. Biotin ili vitamin B71
3. Vitamin B12
4. Vitamin C
5. Vitamin E
6. Folna kiselina
7. Niacin ili vitamin B3
8. Željezo
9. Cinkov
10. Magnezij
11. Prenatalni vitamini
12. Proteini
13. Omega - 3 masne kiseline
14. Vitamin supplement

Osnovni Vitamini za rast kose

1) Vitamin A za rast kose

Vitamin A igra važnu ulogu u pravilnom rasta stanica, što izravno utječe na rast kose. Ona pomaže proizvodnju prirodnih ulja, također poznat kao sebuma na vlasištu. To daje vaše kose zdrav sjaj i sjaj. Vitamin A sadrži antioksidanse koji vlaže kožu i sprječavaju kosu od isušivanja. Ovo je jedan od najboljih vitamina za rast kose i debljine.

Namirnice bogate vitaminom A

• Slatki krumpir
• Mrkve
• Jetra
• Žumanjak
• Mlijeko
• Špinat
• Suhe marelice
• Mango

Povratak na TOC

2) Kako biotin (vitamin B71) pomaže rast kose

Biotin se zove vitamina rast kose. To je jedan od 12 vitamina u vitamina B obitelji. To popravci lomljive vlasi kose i poboljšava zdravlje i teksturu.

Biotin je poznato da rade čuda za volumen kose i debljine. Ona pomaže u proizvodnji masnih kiselina u stanicama i olakšava njihov rast. Ona radi u suradnji s aminokiselinama i mastima. Aminokiseline su gradivni blokovi proteina. Oni također igraju važnu ulogu u procesu glucogenesis. Biotin je vitamin topiv u vodi, što znači da je dnevni unos od toga potrebno je osigurati zdravu kosu. Mnogi proizvodi na tržištu su biotin kao sastojak. Pravilno uzimanje i vanjska primjena ovog vitamina su ključ za zdrav i bogat kose.

Biotina rezultati usisa u sljedećem:

• Brzo povećanje stope rasta kose
• Deblji kose
• Jačanje kose

Hrana bogata biotin

• Gljive
• Avokado
• Jaja
• Losos
• Maslac od kikirikija
• Kvasac
• Karfiol
• Maline
• Banane
• Orasi
• Bademi

Povratak na TOC

3) vitamin B12 Za ponovni rast kose

Vitamin B12, također pripadaju vitamina B obitelji, potiče rast stanica i podjela. Ovi procesi su neophodni za zdrav rast kose. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do usporenog rasta kose. Vitamin B12 pomaže u sprečavanju gubitka kose i pomaže u apsorpciji željeza. Nedostatak željeza može dovesti do gubitka kose.

Koje namirnice su visoke u vitamin B12

• Jaja
• Sir
• Sirutka u prahu
• Mlijeko
• Jogurt

Povratak na TOC

4) Koje su prednosti uzimanja vitamina C?

Vitamin C je vitamin rasta kose koja može spriječiti prerano graying i suhoću kose učinkovito. To je zato što igra ulogu u proizvodnji kolagena, proteina koji je bitan za rast kose i debljine. Dnevni unos vitamina C putem hrane stavke ili dodataka je potrebno za održavanje zdravlja vaše kose.

Vitamin C bogate namirnice

• Limun
• Guava
• Mandarinski
• Jagode
• Grejp

Povratak na TOC

5) Što li vitamin E učiniti za kosu?

Vitamin E je antioksidans koji gradi i popravlja tkiva, što je neophodno za rast kose. Ona se bori slobodnih radikala, te je još jedan važan vitamin za rast kose. Ona sjedne na vlagu i štiti kosu od isušivanja. Osim toga, ona također čuva kožu zdravom i potiče cirkulaciju krvi.

Vitamin E bogata hrana

• Bademi
• Riba
• Kikiriki
• Kuhani špinat
• Sjemenke suncokreta
• Suho bilje

Povratak na TOC

6) folna kiselina za rast kose

Ovaj vitamin igra važnu ulogu u izradi kosa gušća i sjajniji prilikom dodavanja vlage. Ona također pomaže u sprečavanju sijedenje kose. Ako već uzimate B-kompleks vitamina, vi ste uzimajući dovoljno dozu folne kiseline.

Folna kiselina bogata hrana za rast kose

Obično, svaki izvor koji vam daje vitamin B također će imati folnu kiselinu kao komponentu. Svi cjelovitih žitarica i žitarice sadrže folnu kiselinu. Tako sada možete ići naprijed i konzumirati ugljikohidrate bez krivnje! No, ako se osjećate potrebu da konzumiraju dodatke, zatim vitamina B kompleksa bi bilo primjereno. To je ponekad vrlo teško pronaći prirodne izvore nekih vitamina. To je kada je potrebno uzeti u obzir korištenje dodataka. Dodaci su u osnovi mješavina različitih vitamina i minerala u pravim omjerima.

Povratak na TOC

7) Niacin za brži rast kose

To je još jedan vitamin koji je od B vitamina obitelji. Niacin je odgovoran za dodavanje sjaj i sjaj vaše kose. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do opasnih simptoma uz krhki i beživotne kose.

Namirnice bogate niacin (B3)

• Pileća prsa
• Tuna
• Avokado
• Gljive
• Turska

Povratak na TOC

Esencijalni minerali za zdravu kosu

8) Koliko željeza pomaže u rastu kose?

Željezo povećava vlačnu čvrstoću dlake i potiče rast kose. Bez željeza, vaša kosa može postati tanka, bez sjaja, suha. To olakšava prijenos kisika do stanica, dopuštajući im da rade na svojim maksimalnim potencijalom.

Koje namirnice su visoke u željezo?

• Crveno meso
• Perad
• Jaja
• Špinat
• Grožđice
• Marelice

Povratak na TOC

9) Cink za zdrav rast kose

Postoji izravna veza između nedostatka cinka i gubitak kose. Cink pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže, a time i smanjuje opadanje kose i graying.

Koje namirnice su visoke u cink?

• Kamenice
• Orašasto voće
• Jaja
• Slanutak
• Slatki krumpir
• Špinat

Povratak na TOC

10) Magnezij i rast kose

Nekoliko istraživanja su pokazala da nedostatak magnezija rezultate u abnormalnog rasta kose. Magnezij potiče folikul zdravlje, što rezultira zdrav rast kose.

Magnezij Rich Hrana

• Orašasto voće
• Losos
• Sjemenke
• Divlja riža

Povratak na TOC

11) Mogu li prenatalni vitamini učiniti vaše kose rasti brže?

To su slične ostalim vitamin kompleks dodataka koji se daju ženama. Jedina razlika je u tome što prenatalni vitamini imaju dodatnu dozu željeza i folne kiseline.

(I) Viviscal

Ovaj dodatak ima visok sadržaj vitamina C i omega - 3 masnih kiselina. Stručnjaci koji kažu da se radi čuda.

(Ii) Nourage

To ima zdravu dozu keratina pored vitamina. Keratin je gradbeni blok folikula. Bez zla u težak ovaj bilo!

Povratak na TOC

12) Proteini za zdrav rast kose

Vaša kosa je sastavljena od proteina. Dakle, to ide bez rekavši da protein je jedan od najvažnijih hranjivih tvari za rast kose. Proteini jača folikula kose, čuva vas sit, i pomaže da izgubite težinu i izgradnju mišića.

Visoko-proteinska hrana za brzi rast kose

• Jaja
• Datumi
• Zelje
• Mlijeko
• Paneer
• Klice
• Konoplja
• Matica mlijeko i matica maslac
• Quinoa
• Leća
• Grah
• Riba
• Lean piletina i govedina
• Grčki jogurt

Povratak na TOC

13) Omega - 3 masne kiseline za rast kose

Omega - 3 masne kiseline su poznati za ublažavanje depresije, borbi protiv upala i za zdravlje srca. Oni gojiti kožu i dodati svilenkasti sjaj vašoj kosi. Omega - 3 masne kiseline su odgovorni za zdrave stanične membrane, što faciliates učinkovit prijenos hranjivih tvari do svih dijelova tijela, uključujući i kosu.

Omega - 3 masne kiseline hrane bogate

• Skuša
• Losos
• Bakalara ulje jetre
• Haringa
• Kamenice
• Srdele
• Sjemenke lana
• Chia sjemenke
• Orasi
• Soja

Povratak na TOC

14) vitaminskih dodataka za brži rast kose

Kao što je ranije spomenuto, dodaci nisu ništa drugo nego mješavina raznih vitamina i minerala u pravim količinama. Potrošnja dodatak za brži rast kose štedi vrijeme jer ne morate trošiti vrijeme u potrazi za odgovarajuće izvore hrane. Provjerite jeste li konzultirati zdravstvenog radnika prije nego što počnete koristiti bilo koji dodataka.

Povratak na TOC

Duga i raskošna dlaka neće ostati nedostižan san dok god konzumirati namirnice koje Vam pravo prehrana potrebna za zdravu kosu. Uzgoj kosu postaje lakše kada napravite određene promjene načina života. Znate li bilo koje druge bitne vitamine i minerale za rast kose? Da li pustiti nas znati komentiranjem u okvir ispod.