Briga o koži

5 Vitamini kako bi Vaša koža sjajila

5 Vitamini kako bi Vaša koža sjajila

Postoji širok izbor kreme na tržištu koji tvrde kako bi vam pravedniji. Ali svatko od nas ima različite tonove kože i vrste. Kada brand tvrdi da proizvod djeluje na sve tipove kože, to je vjerojatno sporno, jer samo prirodni ekstrakti mogu ostvariti ovu tvrdnju. Priroda ima rješenje za svaki problem, a tu su vitamini koje čine kožu sjaj, naravno, utječe na melanin u koži.

Vitamini za sjaj kože

1. Vitamin A:

Vitamin A poznato je da ojača proces popravka tkiva. To učvršćuje kožu i sprječava isušivanje. Redovito uzimanje vitamina A drži čvrstu kožu i vlažne. Ali, to treba konzumirati u malim količinama, budući da je topiv masnoće. Mast koja se nakupila zbog viška vitamina A je pohranjena u jetri, koja je štetna za tijelo.

Vitamin A se nalazi u mliječnim proizvodima, jajima, ribi ulja, kao i povrće kao što su brokula, špinat i mrkva. Zagristi u sirovom mrkve svaki dan ili popiti sok od mrkve s doručkom njegovati kožu i čine ga izgledaju pravedniji.

load...

Koliko konzumirati: 700 mcg (mikrogram), šest do sedam inča mrkve daje vam dnevnu dozu vitamina A i beta karotena. 3000 mcg dnevno je vaš limit!

2. Vitamin B:

Ona poboljšava boju kože i hrani kosu. On pruža koži sposobnost da luče eterična ulja. Ovaj vitamin je topiv u vodi i može se konzumirati svakodnevno. To je također jedan od iznenađujuće kože sjaj vitamina. Vitamin B može napraviti vlasište masna i uzrokuju perut ako vlasište nije prisustvovao, stoga budite sigurni da opere i stanje vaše kose redovito!

Zeleno lisnato povrće su najbolji izvor vitamina B. To je također pronađena u pšeničnih klica, kvasac, žitarice, jogurt i smeđe kruh.

Koliko konzumirati: 1,3 mg vitamina B6 i 2,4 mikrograma vitamina B12, čuvat će vašu kožu blistavom. Ne prelazi 100 mg vitamina B6 dnevno!

3. Vitamin C:

Vitamin C koristi kožu, a također je potrebno za zdravlje očiju i zubnog mesa. Ovaj vitamin priprema tijelo za borbu protiv infekcija. To je veliki antioksidans i pomaže u borbi protiv znakova starenja. Ona pomaže u proizvodnji kolagena u koži, što ga čini osjećati podatnom i mladenački izgled. To je topiv u vodi također, i stoga se može konzumirati na dnevnoj bazi.

load...

Vitamin C se nalazi u limunska voća poput naranče, slatki vapno, limun, grožđe i mango. Povrće kao što su brokula, cvjetača, kelj, krastavac i rajčica obiluju vitaminom C!

Koliko konzumirati: 75 mg. Vaša dnevna doza vitamina C je u tom čašu soka od naranče. Granica je 2000 mg dnevno.

4. Vitamin E:

Vitamin E je najvažnija vitamina za zdravu kožu. Ona je odgovorna za borbu protiv znakova starenja učinkovito. Ona se bori protiv slobodnih radikala u tijelu i pomaže u smanjenju strija i linije. Vitamin E može konzumirati svaki drugi dan.

Masline, kikiriki, sjemenke suncokreta i bademi su vitamin E u izobilju. Također je pronađen u zelenom lisnatom povrću i pšenične klice.

Vitamin E, ako se konzumira u pravim dozama, hrani kožu i čini sjaj. Chuck ti bjelila i kreme i ići za vitaminom E bogatom prehrani.

Koliko konzumirati: 15 mg dnevno, lako se konzumira u obliku desetak badema. Ne prelazi 1000 mg na dan.

5. Vitamin K:

Vitamin K, kada se konzumira u pravim dozama, čuva kožu od modrica i bez negativnog lako.

Zeleno lisnato povrće su najbolji mogući izvor vitamina K.

Koliko konzumirati: 80-120 mcg vitamina K mogu biti izvedeni iz brokule, mladog luka, pa čak i suhih šljiva. Ne postoji skup maksimalna sigurna doza za tog vitamina.

Shvatio što namirnice uvrstiti u svoju prehranu, tako da su ove vitamine za kožu sjaj? Jedi zdravo! Ostati lijepa!

load...